[Bảo An]

- Thứ 4 Tháng 12 19, 2018 6:12 am 9 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp loại bỏ đau lưng, hông và đau thần kinh tọa:


Lưu ý: Các bạn có thể xem sub Tiếng việt theo hướng dẫn sau

1. Bài tập trong tư thế nằm co một chân

Giữ tư thế trong vòng 30s

2. Bài tập trong tư thế nằm ngửa, nghiêng người sang bên

Giữ tư thế trong vòng 20s

3. Bài tập trong tư thế nằm sấp

Giữ tư thế trong vòng 30s

4. Kéo giãn cơ háng

Giữ tư thế trong vòng 20s

5. Bài tập nâng một chân trong tư thế quỳ

Thực hiện mỗi bên 15 lần

6. Bài tập khép hông

Thực hiện 15 lần

7. Bài tập trong tư thế ngồi trên ghế

Giữ tư thế trong vòng 30s

8. Bài tập trong tư thế ngồi xếp bằng

Giữ tư thế trong vòng 30s

9. Bài tập trong tư thế nằm ngửa duỗi một chân

Giữ tư thế trong vòng 30s, lập lại 3 lần

Apost

[Triệu Thông]

- Thứ 2 Tháng 1 14, 2019 4:22 am Thân chào các bạn,

Trong video sau không có phụ đề tiếng Việt, T.Thông xin nói lại kinh nghiệm của mình để các bạn có thể theo dõi động tác và tập được liền.

1/ Mỗi động tác cử động đều là 10 cái, sau đó giữ ngay tư thế đó 15 giây (T.Thông thì điếm từ 1-60 là dừng).
Hoặc các động tác giữ nguyên 1 tư thế cũng là giữ 15 giây.

2/ Trong quá trình tập nên hít thờ đều đặn.

3/ Có 2 động tác xoay chéo chân, thì mỗi khi xoay chân các bạn lưu ý 2 Vai vẫn nằm trên sát trên nền nhà, vậy thì hiệu quả mới cao.

Tuy nhiên T.Thông có một kinh nghiệm là: nếu bị đau ngay khớp hông như T.Thông đang bị thì không nên tập những động tác quá mạnh, và các thao tác nên nhẹ nhàng, nếu thấy động tác nào làm mình đau nhiều thì nên xem lại. Cũng như trong quá trình tập không nên gắng sức, chỉ tập ở mức 80% sức mình.

Thân mến,
T.Thông

[Tam_Tu_Bi]

- Thứ 5 Tháng 2 07, 2019 6:50 pm Con kính đảnh lễ Đức Sư Tổ!
Con kính đảnh lễ Đức Thầy!
Đệ kính chào sư tỷ Triệu Diệu Vi!

Thưa Đức Thầy, sau khi đọc bài viết trên con mới nhận ra gần một năm nay con được Vị độ cho tập các động tác tương tự mỗi khi con trì chú. Con thường bị nhức mỏi phần cột sống, đặc biệt là các đốt sống cổ. Khi trì chú con thường ngồi xếp bằng, Vị độ gia trì cho con gập người sang hai bên, gần tương tự động tác số 4 ở trên. Có thời gian, Vị độ cho con gập thẳng người ra phía trước, sau đó di chuyển phần thân trên lần lượt sang hai bên. Mỗi lần tập con thấy các cơ và dây chằng được vận động rất nhiều, đặc biệt là ở phần hông. Ngoài ra con còn được cho tập luyện các đốt sống cổ với các bài nghiêng sang hai bên, xoay tròn, ... Sau thời gian được tập luyện con thấy cảm giác đau nhức ban đầu dần được cải thiện.

Kính bút,
Tamtubi